楽チンダイエット法

食べすぎを直すと自然に痩せますよ！
食べすぎを直すコツはまず胃拡張を直す事です。
胃はその大きさを自由に変えることが出来ます。貴方の場合、暴飲暴食がたたってかなり胃拡張していると考えられます。
食事はゆっくり食べていますか？最低20分はかけてください。恐らく5分位で食べているのではないですか？
最初の間は20分は辛いと思いますが、5分毎に休みを入れても良いのでとにかく20分かけてください。忙しいのは良くわかりますが、楽チンダイエットだと思ってください。僕は一口食べたら箸をおいて新聞を読むようにしています。時間をかければ少ない食事量で満腹感が得られます。

そもそも満腹感とは何故おこるのでしょうか？逆に空腹は？
答えは血糖値です。血糖値がある値を超えるか胃にそれ以上の物が入らなくなった場合に満腹となります。胃が満杯にならなくても血糖値が上がると満腹になります。逆に、血糖値がある値を下回ると空腹になります。だから、ゆっくり食べて血糖値が上がるのを待てばよいのです。それを繰り返していると胃が小さくなってきます。
胃が小さくなると少量でも胃が満杯になり、一度に多くの量が食べられなくなるのです。

また、食前(特に空腹感が強い時)の15分くらい前に甘い飴を舐めたり、ジュースを飲んだりすると血糖値が上がるので、強い空腹は緩和され、ドカ食いを防ぐ事が出来ます。これこそまさに生活強度の高い貴女だからこそできる楽チンダイエットですね！

さて、体験談ですが、僕の場合は5ヶ月連続して1ヶ月3kgペースで脂肪(体重ではないです)を落とす事が出来ました。落ちた脂肪量は15kg！自分でもびっくりです。ちなみに筋肉を2kg増やしたので体重は12kg減です。(身長171cmで78kg⇒65kgです)男性だから痩せやすいと思われるかも知れませんが、僕は42歳のおじさんです^^;
基礎代謝が歳相応に低いので、運動を組み合わせなければなりませんでした。僕の場合は1日700kcal減が目標で、運動で400kcal、食事で300kcalを目指しました。
脂肪1kgは7000kcalなので1日に100g減ります。これをきっちり守って1ヶ月で3kgのペースを維持できました。
貴女の場合、生活代謝は3000kcal程度あると予測されます。今まではそれ以上に食べていただけの事。腹八分にすれば必ず痩せる事が出来ます。信じて続けてください。

最後に厳しい一言を・・・・
『食事は餌ではない。豚のように食べれるだけ食べるのではない。美味しいものありがたく楽しんで食事する』